ההזמנה שלי
מיינדפולנס לחרדה: איך לשלוט במחשבות ולהפחית דאגות
מיינדפולנס מסייע להתמודד עם חרדה דרך המחשבות בראש על ידי פיתוח מודעות לרגע הנוכחי ותרגול גישה לא שיפוטית. שיטה זו, שמקורה במסורות המזרח, מפחיתה רומינציה, משפרת חיבור להווה ומלמדת שליטה בתגובות הגוף והנפש למצבי לחץ, כפי שמחקרים מדעיים מראים.
מהי חרדה וכיצד מיינדפולנס מציע דרך התמודדות יעילה?
חרדה היא תחושת דאגה או פחד מוגבר, ומיינדפולנס מציע דרך התמודדות יעילה על ידי פיתוח מודעות לרגע הנוכחי וגישה לא שיפוטית. המונח "מיינדפולנס" (Mindfulness) הפך לפופולרי בשיח הפסיכולוגי והרפואי בשנים האחרונות, ואומץ כטכניקה טיפולית שמקורה במסורות רוחניות מהמזרח, כמו בודהיזם, להתמודדות עם מגוון בעיות נפשיות ובראשן חרדה.
רוצה להעביר את זה הלאה?
מוצרים שכדאי להכיר
עוד תכנים שאולי יעניינו אותך
בזמן בו מתח, חרדה ולחץ הפכו לחלק בלתי נפרד מחיינו, איכות השינה נפגעת באופן משמעותי. כשליש מהישראלים מדווחים על קשיי שינה כרוניים, ורבים מהם פונים לפתרונות תרופתיים כמוצא אחרון. אבל האם מדובר בהחלטה טובה?
7 טיפים לחוסן מנטלי בימים סוערים
אזעקות, התרעות, חדשות - בימים כאלה כולנו נמצאים במצב מתמשך של סטרס וחרדה. אבל יש מה לעשות, המומחים של EVER-IS ריכזו עבורכם כמה כלים פרקטיים להורדת מתח וחיזוק החוסן המנטלי.
רוצים להישאר בריאים בחורף? קודם תורידו לחץ.
בחודשי החורף מתקיים קשר הדוק בין רמות הלחץ שלנו לבין עמידות מערכת החיסון. לחץ מתמשך מעלה את רמות הקורטיזול בגוף, מה שעלול לפגוע בייצור תאי דם לבנים ולהחליש את המערכת החיסונית. פתרונות טבעיים כמו אשווגנדה, ולריאן ופסיפלורה, בשילוב עם אורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה, שינה איכותית ופעילות גופנית, יכולים לסייע בהפחתת הלחץ ובחיזוק החסינות הטבעית של הגוף בתקופה מאתגרת זו.
הקשר בין תזונה לתפקוד המוח וזיכרון הוא הדוק ומשמעותי. המוח צורך כ-20% מהאנרגיה הגופנית שלנו, ותזונה נכונה מספקת לו את החומרים החיוניים לפעילותו. מזונות עשירים באומגה 3, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים - כמו דגים, אגוזים, פירות יער, ירקות ירוקים ואפילו שוקולד מריר - משפרים את התקשורת בין תאי המוח, מגנים עליו מנזקי חמצון ותורמים לשיפור הזיכרון והיכולות הקוגניטיביות.
איך זה שאנחנו זוכרים בדיוק את הריח של עוגת השמרים של סבתא, אבל שוכחים איפה הנחנו את המפתחות לפני חמש דקות? הזיכרון האנושי, אחת היכולות המופלאות של המוח, פועל כמו מערכת תיוק משוכללת - קולט, מאחסן ושולף מידע בדיוק כשאנחנו צריכים אותו. מההבזק המיידי של זיכרון קצר טווח ועד לזיכרונות ילדות עמוקים, המוח שלנו מתזמר מחול מרתק של נוירונים כדי לשמור על כל הפיסות במקומן. וכן, גם להיפוקמפוס, אותו אזור קטן במוח, יש תפקיד מפתח בהצגה המרתקת הזו.
שמירה על זיכרון חד היא אתגר המעסיק רבים מאיתנו בכל גיל. יצירת אסוציאציות למידע חדש, תרגול מיינדפולנס יומי, פעילות גופנית סדירה ושינה איכותית הם כלים מוכחים מדעית לשיפור הזיכרון והיכולות הקוגניטיביות. בשילוב תזונה עשירה באומגה 3 ואנטיאוקסידנטים, ניתן לחזק את תפקודי המוח והזיכרון לטווח ארוך.
