ההזמנה שלי
8 דרכים מוכחות לשמור על זיכרון חד ולשפר יכולות קוגניטיביות
דקת קריאה
כיצד ניתן לשפר ולתחזק את הזיכרון בכל גיל?
כן, ניתן לשפר ולתחזק את הזיכרון בכל גיל באמצעות מגוון כלים ושיטות מבוססות מחקר. אם אתם מרגישים שהזיכרון שלכם אינו מה שהיה פעם, או שאתם שואלים את עצמכם 'איפה הנחתי את המפתחות של הרכב?' או 'מה בעצם רציתי להגיד?', דעו ששינויים בזיכרון עשויים להופיע עם השנים. החדשות הטובות הן שחוקרים בתחום הנוירולוגיה והפסיכולוגיה פיתחו טכניקות מוכחות ביעילותן לשיפור יכולות הזיכרון. בכתבה זו נסקור שיטות שונות המבוססות מחקר לשיפור הזיכרון, שאפשר ליישם בכל גיל.
רוצה להעביר את זה הלאה?
מוצרים שכדאי להכיר
עוד תכנים שאולי יעניינו אותך
בזמן בו מתח, חרדה ולחץ הפכו לחלק בלתי נפרד מחיינו, איכות השינה נפגעת באופן משמעותי. כשליש מהישראלים מדווחים על קשיי שינה כרוניים, ורבים מהם פונים לפתרונות תרופתיים כמוצא אחרון. אבל האם מדובר בהחלטה טובה?
7 טיפים לחוסן מנטלי בימים סוערים
אזעקות, התרעות, חדשות - בימים כאלה כולנו נמצאים במצב מתמשך של סטרס וחרדה. אבל יש מה לעשות, המומחים של EVER-IS ריכזו עבורכם כמה כלים פרקטיים להורדת מתח וחיזוק החוסן המנטלי.
רוצים להישאר בריאים בחורף? קודם תורידו לחץ.
בחודשי החורף מתקיים קשר הדוק בין רמות הלחץ שלנו לבין עמידות מערכת החיסון. לחץ מתמשך מעלה את רמות הקורטיזול בגוף, מה שעלול לפגוע בייצור תאי דם לבנים ולהחליש את המערכת החיסונית. פתרונות טבעיים כמו אשווגנדה, ולריאן ופסיפלורה, בשילוב עם אורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה, שינה איכותית ופעילות גופנית, יכולים לסייע בהפחתת הלחץ ובחיזוק החסינות הטבעית של הגוף בתקופה מאתגרת זו.
הקשר בין תזונה לתפקוד המוח וזיכרון הוא הדוק ומשמעותי. המוח צורך כ-20% מהאנרגיה הגופנית שלנו, ותזונה נכונה מספקת לו את החומרים החיוניים לפעילותו. מזונות עשירים באומגה 3, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים - כמו דגים, אגוזים, פירות יער, ירקות ירוקים ואפילו שוקולד מריר - משפרים את התקשורת בין תאי המוח, מגנים עליו מנזקי חמצון ותורמים לשיפור הזיכרון והיכולות הקוגניטיביות.
איך זה שאנחנו זוכרים בדיוק את הריח של עוגת השמרים של סבתא, אבל שוכחים איפה הנחנו את המפתחות לפני חמש דקות? הזיכרון האנושי, אחת היכולות המופלאות של המוח, פועל כמו מערכת תיוק משוכללת - קולט, מאחסן ושולף מידע בדיוק כשאנחנו צריכים אותו. מההבזק המיידי של זיכרון קצר טווח ועד לזיכרונות ילדות עמוקים, המוח שלנו מתזמר מחול מרתק של נוירונים כדי לשמור על כל הפיסות במקומן. וכן, גם להיפוקמפוס, אותו אזור קטן במוח, יש תפקיד מפתח בהצגה המרתקת הזו.
השעון הביולוגי (הצירקדי) הוא המנגנון הטבעי המווסת את מחזורי השינה והערות שלנו לאורך היממה. הוא מגיב לאור וחושך ומשפיע על הפרשת הורמונים חיוניים. שמירה על שעות שינה קבועות, חשיפה לאור טבעי בבוקר והימנעות מאור מסכים בערב מסייעים בשמירה על שעון ביולוגי תקין ושינה איכותית.
