אזעקות, התרעות, חדשות - בימים כאלה כולנו נמצאים במצב מתמשך של סטרס וחרדה. אבל יש מה לעשות, המומחים של EVER-IS ריכזו עבורכם כמה כלים פרקטיים להורדת מתח וחיזוק החוסן המנטלי.
תפחיתו רעשים
הגבילו חשיפה לחדשות ולרשתות החברתיות ותנו לעצמכם זמן שקט. השתדלו לצמצם גירויים: אם אפשר, להתעדכן בחדשות בזמנים קבועים, להשאיר את הטלוויזיה על ווליום נמוך ולכבות התראות דיגיטליות שאינן הכרחיות – גם עבור הנפש שלנו לפעמים פחות זה יותר.
תתחברו למה שמרגיע אתכם
זה הזמן להתחבר מחדש לספר ישן שאתם אוהבים, אלבום שהייתם שומעים בלופים או אפילו לעשות כבוד למטלה שגרתית כמו קיפול כביסה או סידור הארון. כל מה שעוזר לכם להתנתק לרגע ולהתמקד במשהו חיובי. למשקיענים, צרו "פינת שקט" בבית – עם תאורה רכה, כרית רכה, נר ריחני, או פריט נוסטלגי שאתם אוהבים.
תזיזו את הגוף
לא צריך חדר כושר, בריכה או חוף ים, אפשר גם בבית ואפילו במרחב המוגן. ביצוע הליכה, יוגה או מתיחות עוזר לשחרר מתח ולהפריש אנדורפינים. רוצים משהו פשוט? עמדו, נתקו עקבים מהרצפה 10 פעמים, סובבו כתפיים, ונשמו תוך כדי. אפילו תרגול של 5 דקות ביום יעשה הבדל.
לנשום!
פשוטו כמשמעו. תרגילי נשימה עמוקה, דמיון מודרך או מדיטציה מרגיעים את הגוף והנפש. נסו ותראו בעצמכם: נשפו לאט, ספרו עד 6. שאפו באיטיות עד 4. אפשר גם להניח יד על החזה ולחוש את התנועה. זו דרך פשוטה להחזיר את הגוף לאיזון – אפילו לזמן קצר.
אל תיכנעו למתוקים
נכון, שוקולד זה מנחם, אבל דווקא במצבים של חוסר ביטחון, חרדה וסטרס, חשוב לנסות להפחית בקפאין, בסוכר ובאלכוהול. זה הזמן להעדיף פחמימות מורכבות (כמו קוואקר או בטטה) וארוחות קטנות כל כמה שעות שיעזרו לכם לייצב את מצב הרוח.
שמרו על טקס שינה
נכון, על ההשכמות באמצע הלילה אין לכם שליטה, אבל על טקס השינה בכל פעם שאתם חוזרים לישון – דווקא כן. נסו להימנע מהדחף המיידי לבדוק חדשות או לגלול ברשתות, זה רק מגביר ערנות. במקום זאת, צרו לעצמכם טקס שינה קצר: תרגיל נשימה קטן, שמיכה אהובה, אולי משפט מרגיע שאתם לוחשים לעצמכם. רצף קטן שחוזר על עצמו עוזר לגוף להבין – חוזרים לישון.
תתמקדו בכאן ועכשיו
אם יש עיקרון אחד שכדאי לאמץ מעולם המיינדפולנס – זה להתמסר לפעולה אחת בכל רגע. גם כשמסביב רועש, נסו לבחור משהו פשוט – שתיית מים, קיפול בגדים, ציור עם הילד – ולהיות בו לגמרי. שימו לב למה שאתם רואים, שומעים ומרגישים. נוכחות מלאה יוצרת שקט פנימי, גם באמצע סערה.
מחפשים עוד דרכים להכניס קצת רוגע לחיים? רוצים להתייעץ איתנו? אנחנו כאן בשבילכם.
