רוצים להיות ערניים, חדים ומרוכזים? שמירה על אנרגיה מנטלית גבוהה לאורך היום מחייבת שילוב הרגלים בריאים והתנהלות נכונה. החל מתכנון מוקדם של היום ופעילות גופנית בבוקר, דרך הפסקות יזומות והימנעות מהסחות דעת, ועד לשילוב טכניקות כמו מיינדפולנס ומדיטציה. ניהול נכון של האנרגיה המנטלית לצד תזונה מאוזנת, שתייה מרובה, ושינה איכותית בלילה יאפשרו לך לשמור על ערנות, חדות וריכוז לאורך כל היום.
על הבוקר
- תכננו את היום מראש – בוקר טוב! כדאי להתחיל את היום ביצירת תוכנית מסודרת למשימות, כדי להימנע מהחלטות מיותרות ומפיזור קשב.
- התחילו את היום עם פעילות גופנית – אימון בוקר ממריץ את המוח ומגביר ריכוז. בכלל, פעילות גופנית שמבצעים במהלך היום מגבירה את זרימת הדם למוח, משחררת אנדורפינים ומפחיתה את התופעות השליליות של עייפות מנטלית.
- שמרו על תזונה בריאה – תזונה עשירה במזונות מלאים ושומנים טובים תומכת ברמות האנרגיה המנטלית. תכננו את הארוחות כך שיספקו לכם מזון חיוני למחשבה, ואל תתפתו למתוקים ולחטיפים עתירי שומן וסוכר.
- שתו מים – שתייה מספקת חשובה לתפקוד מנטלי תקין. זה הזמן להעדיף מים על פני קפה ומשקאות ממותקים.
מה לעשות במהלך היום?
- קבעו סדרי עדיפויות – התמקדו במשימות החשובות ביותר תחילה, כשהאנרגיה המנטלית שלכם במיטבה. יש שמעדיפים להיפטר קודם כל מהמטלות הכי קשות ומעצבנות.
- קחו הפסקות יזומות – נוחו כל 90-60 דקות כדי לחדש את האנרגיה המנטלית. זאת הזדמנות מצוינת לגשת למלא את בקבוק המים, להחליף כמה מילים עם הקולגות או לצאת להליכה קצרה מסביב למקום העבודה.
- השתמשו בטכניקות נשימה – נשימות עמוקות והרפיה יכולות להוריד את רמות המתח ולשפר מיקוד. קחו כמה נשימות עמוקות, כשמכניסים אוויר דרך האף ומוציאים אותו דרך הפה.
- הגדירו זמן ללא הפרעות – יצירת זמן ללא הפרעות מאפשרת ריכוז גבוה יותר. אפשר למשל לקבוע לעצמכם זמן ייעודי ביומן שבו לא עונים לטלפונים ולא משתתפים בישיבות.
- תפסו תנומה קצרה – תנומה של 20-10 דקות יכולה לחדש את האנרגיה המנטלית. לא סתם קוראים להפסקות שינה כאלה "Power Naps".
- השתמשו בטכניקות ניהול זמן – יש היום שפע של כלים ידניים ודיגיטליים שיכולים לסייע לכם לחלק את היום ליחידות עבודה קצרות.
- צאו החוצה אל השמש – חשיפה לאור טבעי ממריצה את הגוף ומשפרת את מצב הרוח. שלבו זאת עם פעילות גופנית קלה וקיבלתם שניים במחיר אחד.
מה לא לעשות?
- הימנעו מהסחות דעת מיותרות – הגבלת התראות ופיתויים דיגיטליים עוזרת לשמר אנרגיה מנטלית. אפשר להגדיר את הטלפון על מצב שקט או לכבות לפחות את ההתראות האוטומטיות שקוטעות את שטף המחשבה.
- הפחיתו שימוש במסכים – נכון שאתם מקפידים על גבולות זמן מסך עם הילדים שלכם? כדאי לעשות את אותו הדבר גם עם עצמכם. פחות זמן מסך = פחות עייפות מנטלית.
- אל תעמיסו על עצמכם – קורסים תחת כובד המשימות? למדו לומר "לא" כדי להימנע מעומס מיותר.
- הימנעו מריבוי משימות בו זמנית – החיים המודרניים מפתים ומאלצים אותנו לג'נגל בין מטלות. האמת היא שדווקא התמקדות במשימה אחת בכל פעם משפרת פרודוקטיביות.
מה כדאי לשלב במהלך היום?
- תרגלו מיינדפולנס – תשומת לב לרגע הנוכחי משפרת את המודעות ומפחיתה לחץ. לא מכירים טכניקות של מיינדפולנס? זאת הכתבה בשבילכם.
- הקשיבו למוזיקה מרגיעה – מוזיקה יכולה לשפר את מצב הרוח ולרענן את המחשבה.
- עשו מדיטציה – כמה דקות של מדיטציה במהלך היום משחררות את המתח ומשפרות ריכוז.
- תרגלו הכרת תודה – חשיבה חיובית והכרת תודה יכולות לשפר את מצב הרוח ולצמצם לחץ. קחו לעצמכם כמה דקות של הודיה על הדברים הטובים שיש בחיים שלכם.
זמן לישון
- הקפידו על שינה מספקת – שינה איכותית מאפשרת למוח לנוח ולחדש את מאגרי האנרגיה ליום הבא.
רוצים לדעת עוד על אנרגיה מנטלית והדרכים לשמור עליה? כל המידע מחכה לכם כאן
רוצה להעביר את זה הלאה? 
