מתח ולחץ

להפחית גורמי מתח

נסו לזהות את גורמי המתח העיקריים בחיים שלכם ולשנות את הסביבה או למצוא דרך אחרת הימנע מהם. לדוגמה: הגבילו צריכת חדשות ורשתות חברתיות לזמנים מוגדרים ביום, ארגנו את סביבת העבודה שלכם כך שתהיה נעימה ומסודרת יותר, למדו לומר "לא" למטלות או התחייבויות שאינן הכרחיות ומעמיסות עליכם.

לבצע פעילות גופנית

לא חייבים להירשם לחדר כושר או לרוץ מרתון - גם פעילות גופנית בעצימות נמוכה כמו הליכה משחררת אנדורפינים, שמשפרים את מצב הרוח ומפחיתים מתח ולחץ. מה שחשוב זאת ההתמדה.

לתרגל שיטות הרפיה

תרגילי נשימה עמוקה, מדיטציה, יוגה או דמיון מודרך יכולים להרגיע את הנפש ולהפחית מתח. נסו אפליקציות מיינדפולנס שמדריכות איך לשלב טכניקות של הרפיה בחיי היומיום.

לשנות הרגלי תזונה

תזונה מאוזנת מסייעת לשמור על רמות אנרגיה יציבות ולהפחית תחושת עצבנות. נסו להקפיד על מזון בריא עשיר בנוגדי חמצון, חלבונים ושומנים מהסוג הטוב - ולהימנע מצריכת יתר של קפאין, סוכר ואלכוהול. במקביל מומלץ להתייעץ עם גורם מקצועי ובמידת הצורך להוסיף תוספי תזונה מתאימים כדי להשלים חוסרים של הגוף ולסייע לחזק אותו.

להקפיד על שינה טובה

לא מצליחים להירדם? מתעוררים מוקדם מדי או לא ישנים טוב? שינה איכותית תורמת להורדת רמות המתח ולכן חיונית לטיפול במצב.