אנרגיה מנטלית
מטעינים את המצברים
נפילות אנרגיה בעבודה? קושי להתרכז בשיעור? חוזרים הביתה מותשים?
אתם לא לבד. בסגנון החיים התובעני של היום, המוח שלנו, כמו שריר, מתעייף לאחר מאמץ ממושך.
לפעמים, כל מה שנדרש הוא 'בוסט' קטן כדי לשמור על ריכוז וביצועים מיטביים לאורך כל היום.
איך יודעים אם זקוקים לאנרגיה?
סימנים לכך שאתם סובלים מירידה באנרגיה כוללים תחושות של עייפות, חולשה, עצבנות, חוסר ריכוז, אובדן חדות וירידה בתפקוד היומיומי. אם אתם מרגישים שהעייפות המנטלית משתלטת עליכם ופוגעת בביצועים שלכם, זה הזמן להטעין מצברים.
למה חשוב לטפל בעייפות מנטלית?
עייפים מנטלית? אתם לא לבד!
3 מכל 4 ישראלים סובלים מעייפות נפשית.
על פי מחקר של המרכז הישראלי לפסיכוטראומה מינואר 2024
בריאות פיזית
התופעה המרכזית שנגרמת כתוצאה מעייפות מנטלית היא עייפות פיזית, ותחושה של התשה ושחיקה. מי שחשים ירידה באנרגיה עלולים לסבול גם מכאבי ראש ומקשיי שינה.
בריאות נפשית
ירידה במוטיבציה היא תוצאה ישירה של עייפות מנטלית. מי שסובלים ממחסור זמני באנרגיה עלולים להיות עצבניים יותר, מתוסכלים בקלות ואפילו לחוש בסטרס ובחרדה – מה שמשפיע ישירות על מערכות היחסים בבית ובעבודה.
תפקוד קוגנטיבי
עייפות מנטלית גורמת לפגיעה בכישורי הריכוז, הזיכרון, החשיבה, קבלת ההחלטות ופתרון הבעיות. מצב כזה עלול לגרום לפגיעה ביעילות, לביצוע טעויות ולשיבושים בשיקול הדעת.
למה זה קורה לנו?
הגורמים לעייפות מנטלית יכולים להיות מגוונים. זיהוי הסיבות הוא המפתח להתמודדות ובמציאת דרכים למניעתה.
עומס מנטלי
כשהמוח שלנו עסוק וטרוד לאורך זמן, הוא עלול להתעייף. זה יכול להיגרם ממאמץ מחשבתי או מעומס מידע.
מתח
סטרס מתמשך עלול לגרום לעייפות מנטלית – בין אם הגורמים הם עבודה אינטנסיבית או קשיים במערכות היחסים בחיים הפרטיים ובעבודה.
מאמץ וריכוז
שעות ארוכות של עבודה או לימודים משפיעות ישירות על יכולת התפקוד שלנו, בעיקר אם לא לקחנו לעצמנו מנוחה מספקת במהלכן.
מחסור בשינה
מעט מדי שעות שינה או שינה לא איכותית מובילות למצב שבו המוח לא מספיק להתאושש ולנוח.
משימות מתישות
ביצוע פעולות שחוזרות על עצמן באופן מתמשך, ללא שינוי וגיוון בעשייה, יכול לגרום לכך שהמוח פשוט מתרוקן מאנרגיה.
איך מחזירים את האנרגיה?
חיזוק האנרגיה ומניעת עייפות מנטלית תורמים לבריאות הגוף והנפש.
הנה כמה טיפים מהמומחים שלנו:
שיטות הרפיה
תרגילי נשימה עמוקה, מדיטציה, יוגה או דמיון מודרך יכולים להרגיע את הנפש ולהפחית חרדה. יש אפליקציות מיינדפולנס שמדריכות איך לשלב טכניקות של הרפיה בחיי היומיום.
פעילות גופנית
לא חייבים להירשם לחדר כושר או לרוץ מרתון - גם פעילות גופנית בעצימות נמוכה כמו הליכה משחררת אנדורפינים, שמשפרים את מצב הרוח ומפחיתים מתח ולחץ. מה שחשוב זאת ההתמדה.
לו"ז בריא יותר
ארגנו לכם סדר יום שכולל שינה מספקת ואיכותית, ומזון בריא עשיר בנוגדי חמצון, חלבונים ושומנים מהסוג הטוב. הימנעו מצריכת יתר של קפאין, סוכר ואלכוהול, שעלולים להגביר תחושות חרדה.
יותר חיוביות
שמירה על קשר עם אנשים שאתם נהנים להיות במחיצתם יכולה בהחלט לשפר את המצב. כך גם הקפדה על פעילויות שעושות לכם טוב, משמחות או מרגיעות אתכם. שני הדברים יעזרו לכם להימנע ממחשבות שליליות ומתחושת חרדה.
הפגת חששות
נסו לזהות את גורמי החרדה העיקריים בחיים שלכם ולשנות את הסביבה או למצוא דרך אחרת להימנע מהם. יש טכניקות קוגניטיביות שונות שיכולות לעזור לכם להימנע או להתמודד עם מחשבות שליליות ולא-רציונליות.
התמודדות עם החרדות
חשיפה הדרגתית לגורמי חרדה בצורה איטית ומבוקרת יכולה לעזור להתמודד איתם לאורך זמן. יש גם מי שמקצים זמן מיוחד במהלך היום למחשבות השליליות ובכך עוזרים לעצמם להתמקד בדברים אחרים בשאר הזמן.
