חרדה
משיבים את האיזון הפנימי
הלב דופק בעוצמה, הנשימה קצרה, הידיים מזיעות והמחשבות מתרוצצות?
חרדה היא תופעה של "אזעקות שווא" של מערכת ההגנה הטבעית שלנו, שבאה לידי ביטוי בתחושות טורדניות של מתח וחשש, ופוגעת בתפקוד הרגשי, הגופני והקוגניטיבי.
אבל זכרו, אתם לא לבד בהתמודדות הזו – יש דרכים טבעיות להחזיר את האיזון לחיים שלכם.
איך יודעים אם סובלים מחרדה?
יש סימנים גופניים, רגשיים והתנהגותיים לכך שאתם סובלים מחרדה, ובהם תחושת דאגה טורדנית, חוסר שקט, מחשבות שליליות, דופק מואץ, הזעה, רעד, קוצר נשימה, עייפות, כאבי ראש, בעיות ריכוז וזיכרון, דחיינות וקשיי שינה. אם אתם מרגישים שתחושות החרדה משבשות לכם את שגרת היומיום, חשוב לטפל בכך.
למה חשוב להפחית חרדה?
מרגישים בחרדה? אתם לא לבד!
1 מכל 5 ישראלים סובלים מחרדה.
לפי דוח של איגוד רופאי בריאות הציבור בישראל מפברואר 2024
בריאות פיזית
חרדה עלולה להוביל למספר בעיות בריאותיות וגופניות, כולל מחלות לב, לחץ דם גבוה, בעיות עיכול ומערכת חיסונית חלשה. טיפול יעיל בחרדה יכול להוריד את הסיכון לסבול ממצבים אלה ולשפר את המצב הגופני שלכם.
בריאות מנטלית
מצב מתמיד ולא מטופל של חרדה עלול להוביל לכמה בעיות נפשיות ובהן דיכאון וסטרס כרוני. בנוסף לכך חרדה מגבירה חיכוכים במערכות היחסים החשובות בחיים הפרטיים ובעבודה. טיפול בחרדה יבטיח איכות חיים גבוהה יותר.
תפקוד קוגנטיבי
חרדה לא מטופלת מובילה לעתים לקשיי ריכוז ופוגעת בכישורי קבלת החלטות ואפילו בזיכרון שלנו. אנשים שסובלים מחרדה מדווחים על חוסר שקט תמידי, מחשבות שליליות טורדניות והימנעות מפעולה.
למה זה קורה לנו?
הגורמים האפשריים לחרדה הם רבים ומגוונים ויכולים להיות גופניים, נפשיים או סביבתיים. זיהוי הסיבות הוא הצעד הראשון בהתמודדות ובמציאת דרכים למניעתן.
פיזיולוגיה
חוסר איזון כימי במוח, שינויים הורמונליים, תורשה והיסטוריה של חרדה במשפחה הם חלק מהגורמים הפיזיולוגיים שהופכים אנשים מסוימים לפגיעים יותר לסבול מבעיות חרדה.
מצב פסיכולוגי
מבנה האישיות שלנו – ובעיקר תכונות כמו רגישות, חוסר ביטחון עצמי ופרפקציוניזם – בנוסף לדפוסים קוגניטיביים ולמצבים של פוסט טראומה, יכולים לגרום לנו לסבול מחרדה.
גורמים בריאותיים
בעיות רפואיות שונות עלולות לגרום לחרדה, ובהן מחלות כרוניות, התמודדות עם כאב כרוני או עם מיגרנות. גם תרופות מסוימות מגבירות את הסיכון לסבול מחרדה – לצד צריכת קפאין, סמים ואלכוהול.
אורח חיים מאתגר
חרדה יכולה להיגרם במקרים של שינויים גדולים בחיים כמו אובדן, גירושים ופיטורים. גם סטרס כתוצאה מחוסר איזון או חוסר ביטחון בחיים הפרטיים ובמקום העבודה יכול להחמיר את המצב הרגשי שלנו.
הרגלי שינה לקויים
מחסור בשינה או בעיות שינה אחרות קשורים באופן ישיר לסטרס ולחרדה. למעשה, שינה וחרדה בדרך כלל מחזקות זו את זו ויוצרות מעגל שקשה להיחלץ ממנו ללא טיפול מתאים ויעיל.
תזונה לקויה
תזונה שאינה מאוזנת ובריאה עלולה לגרום בעקיפין גם לחרדה, בשל כמויות סוכר גדולות בדם ומחסור ברכיבי תזונה חיוניים. תוספי תזונה ייעודיים יכולים לסייע בשיפור המצב באופן מהיר.
איך מפחיתים חרדה?
הפחתת מצבי חרדה והשגת תחושת רוגע חיוניות לבריאות הכללית, לרווחה הנפשית ולשיפור איכות החיים.
הנה כמה טיפים מהמומחים שלנו:
לדעת לעצור
לקחת Time Out במהלך שעות ארוכות של לימודים או עבודה מאפשר למוח להירגע, להתאפס ולהתאושש מהמאמץ. ההפסקות יכולות להיות קצרות, אך מרובות.
לקום מהכורסה
נכון, אתם באמצע היום שלכם, אבל זה לא אומר שאי אפשר לקחת כמה דקות להליכה קצרה, התמתחות טובה או אפילו אימון זריז. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם למוח, משחררת אנדורפינים ומפחיתה את התופעות השליליות של עייפות מנטלית.
ללמוד להרפות
תרגילי נשימה עמוקה, מדיטציה, יוגה או דמיון מודרך יכולים להרגיע את המוח ולהפחית עייפות מנטלית. נסו אפליקציות מיינדפולנס שמדריכות איך לשלב טכניקות של הרפיה בחיי היומיום.
לאכול טוב יותר
שתייה מרובה ותזונה מאוזנת ובריאה מסייעות לשמור על רמות אנרגיה יציבות ולהפחית תחושת עייפות. יש לשתות הרבה מים לאורך היום ולהקפיד על ארוחות עשירות בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים. נסו להימנע מצריכת יתר של קפאין וחטיפים עתירי סוכר שמובילים לנפילות אנרגיה.
לשפר את איכות השינה
שינה איכותית ומספקת חיונית לשמירה על אנרגיה מנטלית ועל תפקוד קוגניטיבי. זה הזמן להקפיד על שגרת שינה מסודרת.
