זיכרון

לאתגר את המוח

אתגרים מנטליים כגון פתרון תשבצים, קריאה, רכישת מיומנויות חדשות או אפילו נגינה, מעודדים יצירת קשרים עצביים חדשים ומחזקים את הקיימים. בנוסף, אינטראקציות חברתיות ושיחות משמעותיות מהוות גירוי מוחי חשוב, התורם לשיפור הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי הכללי.

להפחית מתח

כדאי לשמור על איזון בריא בין עבודה ומנוחה ולמצוא יותר זמן לפעילויות פנאי חיוביות. בנוסף, תרגילי נשימה עמוקה, מדיטציה או מיינדפולנס יכולים להוריד את רמות הקורטיזול הפוגע בזיכרון.

לעשות ספורט

לא חייבים להירשם לחדר כושר או לרוץ מרתון – גם פעילות גופנית בעצימות נמוכה כמו הליכה, שחייה או יוגה משפרת את זרימת הדם למוח ומעודדת צמיחה של נוירונים חדשים בהיפוקמפוס.

לשמור על סדר

אין שום בושה בשימוש בעזרים כמו יומנים, רשימות ואפליקציות ייעודיות כדי לתעד ולנהל את סדר היום שלכם, כולל משימות, פגישות ותאריכים חשובים. אלה יכולים להפחית את העומס המנטלי על הזיכרון שלכם. גם הקפדה על סביבה מסודרת עוזרת להתרכז במה שחשוב.

לאכול בריא יותר

הקפידו לצרוך יותר מזונות העשירים ברכיבי תזונה חיוניים כמו ויטמינים, נוגדי חמצון וחומצות שומן עשירות. בנוסף, שימו לב לשתייה מרובה של נוזלים, שיכולה למנוע התייבשות שפוגעת בתפקוד הזיכרון.

להקפיד על שינה טובה

שינה איכותית של 7-9 שעות בלילה חיונית לביסוס הזיכרון, בתהליך בו זיכרון קצר טווח הופך לארוך טווח. בשלבי השינה העמוקה, המוח מעבד ומארגן את המידע, מחזק קשרים עצביים, מסלק מידע מיותר ומשפר את יכולת הזכירה והשליפה העתידית.