סקוטלריה Scutellaria lateriflora (skullcap)

צמח נפוץ בצפון אמריקה, המוכר כצמח מרפא המקושר לתכונות מרגיעות ומשרות שינה. מחקרים מהשנים האחרונות מתמקדים בפלבונואידים בצמח ובוחנים את השפעתם האפשרית על מערכת העצבים המרכזית ועל הפוטנציאל שלהם לתמוך בתהליכי הירדמות ורגיעה.

קרא עוד

גאבא GABA

הגאבא הוא מוליך עצבי טבעי בגוף, המשחק תפקיד מרכזי בתהליכי הירגעות ושינה. מחקרים מצביעים על כך שנטילת גאבא ממקור צמחי עשויה לתמוך בשלבי ההירדמות הראשוניים ובאיכות השינה. נמצא כי הגאבא נספג במהירות בדם, מה שעשוי להסביר את השפעתו הפוטנציאלית על תחילת השינה.

קרא עוד

פסיפלורה Passiflora edulis

צמח טרופי המוכר גם כ"פרח התשוקה". בעל היסטוריה ארוכה של שימוש ברפואה המסורתית. מחקרים מהשנים האחרונות בוחנים את השפעתו הפוטנציאלית על מערכת העצבים ותרומתו לרגיעה ואיזון מנטלי. עדויות ראשוניות מצביעות על אפקט סינרגטי בינו לבין הגאבא, מה שעשוי לתרום לאפקט הרגיעה.

קרא עוד

מליסה Melissa officinalis

בזכות השפעותיה המרגיעות, המליסה היא צמח מרפא פופולרי המשמש בין היתר לתמיכה באיכות השינה ולהקלה על נדודי שינה. מחקרים מצביעים על פוטנציאל להשפעות מרגיעות, במיוחד בשילוב עם צמחים אחרים כמו ולריאן. יש עדויות לכך שמליסה עשויה לסייע בשיפור מצב הרוח ולתרום לשינה טובה יותר.

קרא עוד

ולריאן Valeriana officinalis

צמח מרפא מסורתי הידוע בשימושיו להרגעה. מחקרים עדכניים בוחנים את השפעתו על איכות השינה ומשך ההירדמות ומצביעים על כך שהשפעתו עשויה להתגבר עם שימוש מתמשך.

קרא עוד

זעפרן Saffron

צמח מרפא יקר ערך המופק מפרח הכרכום התרבותי. מחקרים מעידים על הפוטנציאל של החומרים הפעילים בזעפרן לתמוך באיכות השינה. יש עדויות לכך שצריכת זעפרן עשויה לשפר את איכות השינה בקרב מבוגרים עם הפרעות שינה.

קרא עוד