הרשמה / התחברות

כל התכנים

טוב לדעת

כל מה שחשוב לדעת על בריאות מנטלית

רוצים להישאר בריאים בחורף? קודם תורידו לחץ.

בחודשי החורף מתקיים קשר הדוק בין רמות הלחץ שלנו לבין עמידות מערכת החיסון. לחץ מתמשך מעלה את רמות הקורטיזול בגוף, מה שעלול לפגוע בייצור תאי דם לבנים ולהחליש את המערכת החיסונית. פתרונות טבעיים כמו אשווגנדה, ולריאן ופסיפלורה, בשילוב עם אורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה, שינה איכותית ופעילות גופנית, יכולים לסייע בהפחתת הלחץ ובחיזוק החסינות הטבעית של הגוף בתקופה מאתגרת זו.

מערכת החיסון – חומת המגן הראשונה שלנו מערכת החיסון שלנו מורכבת מרשת מסובכת של תאים, רקמות ואיברים שעובדים יחד כדי לזהות ולהילחם באיומים כמו וירוסים וחיידקים. בחורף, המערכת הזו ניצבת בפני אתגרים מיוחדים. הנטייה שלנו לבלות יותר זמן בחללים סגורים, לעיתים עם אוורור מוגבל, מגבירה את החשיפה שלנו לגורמי מחלות. בנוסף, הימים הקצרים והחשכה המוקדמת […]

דקת קריאה

להמשך קריאה>

מזון למחשבה

הקשר בין תזונה לתפקוד המוח וזיכרון הוא הדוק ומשמעותי. המוח צורך כ-20% מהאנרגיה הגופנית שלנו, ותזונה נכונה מספקת לו את החומרים החיוניים לפעילותו. מזונות עשירים באומגה 3, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים - כמו דגים, אגוזים, פירות יער, ירקות ירוקים ואפילו שוקולד מריר - משפרים את התקשורת בין תאי המוח, מגנים עליו מנזקי חמצון ותורמים לשיפור הזיכרון והיכולות הקוגניטיביות.

תפקוד המוח והזיכרון מושפעים ממגוון גורמים, ביניהם פעילות גופנית, שינה ואפילו רמת הלחץ היומיומית. בשנים האחרונות גוברת ההכרה בתרומתה המשמעותית של התזונה לבריאות המוח ולשמירה על זיכרון חד ופעיל. המזון שאנחנו צורכים מספק למוח את החומרים החיוניים לתפקודו התקין, והקפדה על תזונה מאוזנת עשויה לסייע בשימור יכולות קוגניטיביות ושיפור הזיכרון. החשיבות של תזונה נכונה למוח […]

דקת קריאה

להמשך קריאה>

לפצח את הזיכרון האנושי

איך זה שאנחנו זוכרים בדיוק את הריח של עוגת השמרים של סבתא, אבל שוכחים איפה הנחנו את המפתחות לפני חמש דקות? הזיכרון האנושי, אחת היכולות המופלאות של המוח, פועל כמו מערכת תיוק משוכללת - קולט, מאחסן ושולף מידע בדיוק כשאנחנו צריכים אותו. מההבזק המיידי של זיכרון קצר טווח ועד לזיכרונות ילדות עמוקים, המוח שלנו מתזמר מחול מרתק של נוירונים כדי לשמור על כל הפיסות במקומן. וכן, גם להיפוקמפוס, אותו אזור קטן במוח, יש תפקיד מפתח בהצגה המרתקת הזו.

אנחנו זוכרים אירוע מגיל שש, לומדים את פעולות החשבון ומשננים מספר טלפון חשוב.אין ספק שהזיכרון האנושי הוא אחת מהתכונות המופלאות ביותר של המוח, המאפשרת לנו לאחסן, לשמר ולשלוף מידע לאורך זמן. היכולת לזכור אירועים מהעבר, לשנן מידע חדש ולבצע פעולות מורכבות תלויה בתהליכים קוגניטיביים מורכבים. תהליכים אלו מעורבים באזורים שונים במוח ועובדים יחד כדי לאפשר […]

דקת קריאה

להמשך קריאה>

משחק הזיכרון

שמירה על זיכרון חד היא אתגר המעסיק רבים מאיתנו בכל גיל. יצירת אסוציאציות למידע חדש, תרגול מיינדפולנס יומי, פעילות גופנית סדירה ושינה איכותית הם כלים מוכחים מדעית לשיפור הזיכרון והיכולות הקוגניטיביות. בשילוב תזונה עשירה באומגה 3 ואנטיאוקסידנטים, ניתן לחזק את תפקודי המוח והזיכרון לטווח ארוך.

איפה הנחתי את המפתחות של הרכב? מה בעצם רציתי להגיד? מאיפה הפרצוף הזה מוכר לי? אם אחד או יותר מהמשפטים האלה נשמעים לכם מוכרים, אתם בטח מרגישים שהזיכרון שלכם הוא לא מה שהיה פעם. לכולנו חשוב לשמור על זיכרון חד ותפקוד קוגניטיבי לאורך זמן, אך עם השנים עשויים להופיע שינויים בזיכרון המשפיעים על חיי היומיום. […]

דקת קריאה

להמשך קריאה>

צריך לישון על זה

השעון הביולוגי (הצירקדי) הוא המנגנון הטבעי המווסת את מחזורי השינה והערות שלנו לאורך היממה. הוא מגיב לאור וחושך ומשפיע על הפרשת הורמונים חיוניים. שמירה על שעות שינה קבועות, חשיפה לאור טבעי בבוקר והימנעות מאור מסכים בערב מסייעים בשמירה על שעון ביולוגי תקין ושינה איכותית.

כשאנחנו אומרים "השעון הביולוגי" ומתכוונים למחזור השינה והערות, אנחנו צריכים בעצם להשתמש במונח "השעון הצירקדי" או "הקצב הצירקדי" (Circadian Rhythm). זוהי מערכת פנימית מורכבת שמנהלת את מחזורי הפעילות והערנות שלנו במשך 24 שעות ביממה. השעון הצירקדי הוא מנגנון טבעי שקובע את קצב הפעילות הגופנית והמנטלית, ומשפיע על תפקודים רבים בגוף כגון השינה, חילוף החומרים, שחרור […]

דקת קריאה

להמשך קריאה>

איך ישנתם הלילה?

מתעוררים עייפים למרות שישנתם מספיק שעות? מסתבר שאיכות השינה חשובה לא פחות מכמותה. המדע מגלה שהסוד טמון במחזורי השינה - מסע לילי מופלא של 90 דקות שחוזר על עצמו 4-6 פעמים, כשכל מחזור ממלא תפקיד חיוני בהתחדשות הגוף והנפש. בעזרת כמה שינויים קטנים בהרגלי היומיום, כמו יצירת סביבת שינה אופטימלית, התאמת זמני הארוחות, והקשבה לשעון הביולוגי הטבעי שלנו, נוכל להבטיח שינה איכותית שתשפיע על כל תחומי החיים.

שינה היא הרבה מעבר לזמן שאנו מבלים במיטה. מדובר בתהליך חיוני לבריאות הפיזית והנפשית שלנו, המשפיע על תפקוד היומיומי, הריכוז, הזיכרון, מצב הרוח ומערכת החיסון. כשמדברים על שינה איכותית, הכוונה היא לא רק לכמות השעות שבהן אנו ישנים, אלא גם לאיכותן – האם אנחנו מתעוררים רעננים ומלאי אנרגיה או עייפים וחסרי כוח? בכתבה זו נגלה […]

דקת קריאה

להמשך קריאה>

הפקולטה למדעי השינה

בעוד שכשליש מחיינו מוקדש לשינה, מחקרים מראים שכ-40% מהאוכלוסייה סובלת מבעיות שינה כרוניות. המחקר העדכני בתחום השינה חושף שניתן לשפר משמעותית את איכות השינה בדרכים שלא כולם מכירים: חשיפה לאור טבעי בשעות הבוקר משפיעה ישירות על ייצור הורמון השינה -המלטונין, שמירה על טמפרטורה קרירה בחדר השינה מסייעת להירדם מהר יותר ואפילו הימנעות משימוש במסכים שעה לפני השינה יכולה לשפר דרמטית את איכות השינה דרך איזון השעון הביולוגי הטבעי שלנו.

שינה היא אחת מהפעילויות החשובות ביותר לבריאותנו הנפשית והגופנית. היא משפיעה על התפקוד הקוגניטיבי, מצב הרוח, רמות האנרגיה והבריאות הפיזית הכללית. עם זאת, בעולם המודרני, רבים מאיתנו מתקשים להשיג שינה איכותית ומספקת. מדע השינה מציע דרכים מבוססות מחקר לשיפור איכות וכמות השינה, ובכתבה זו נסקור שמונה מהשיטות המדעיות המרכזיות שניתן ליישם כדי לשפר את השינה. […]

דקת קריאה

להמשך קריאה>

הדלק של המוח

המוח שלנו הוא איבר מדהים - למרות שהוא מהווה רק 2% ממשקל הגוף, הוא צורך חמישית מהאנרגיה היומית שלנו. זהו מנגנון מורכב ומתוחכם המשלב גלוקוז, חמצן, נוירוטרנסמיטרים והורמונים כדי לייצר את האנרגיה החיונית לתפקודנו. המחקרים העדכניים מראים שאפשר לשפר את רמות האנרגיה המנטלית בדרכים מפתיעות: שילוב של פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים לאספקת אנרגיה יציבה, עבודה בשיטת "פומודורו" של 25 דקות מיקוד ו-5 דקות מנוחה, וצריכה של מזונות עשירים באומגה-3 לשיפור התפקוד המוחי.

המוח שלנו הוא האיבר האנרגטי ביותר בגוף: למרות שהוא מהווה רק כ-2% ממשקל הגוף, הוא צורך כ-20% מהאנרגיה היומית שלנו. איך בדיוק המוח מייצר ומנהל אנרגיה מנטלית? תהליך זה הוא מורכב ומבוסס על שיתוף פעולה בין מערכות ביולוגיות שונות, חומרים מזינים והכימיקלים המיוצרים בתוך המוח עצמו. הבנת המנגנונים הללו יכולה לסייע לנו לייעל את השימוש […]

דקת קריאה

להמשך קריאה>

אנרגיה מנטלית 24/7

רוצים להיות ערניים, חדים ומרוכזים? שמירה על אנרגיה מנטלית גבוהה לאורך היום מחייבת שילוב הרגלים בריאים והתנהלות נכונה. החל מתכנון מוקדם של היום ופעילות גופנית בבוקר, דרך הפסקות יזומות והימנעות מהסחות דעת, ועד לשילוב טכניקות כמו מיינדפולנס ומדיטציה. ניהול נכון של האנרגיה המנטלית לצד תזונה מאוזנת, שתייה מרובה, ושינה איכותית בלילה יאפשרו לך לשמור על ערנות, חדות וריכוז לאורך כל היום.

על הבוקר תכננו את היום מראש – בוקר טוב! כדאי להתחיל את היום ביצירת תוכנית מסודרת למשימות, כדי להימנע מהחלטות מיותרות ומפיזור קשב. התחילו את היום עם פעילות גופנית – אימון בוקר ממריץ את המוח ומגביר ריכוז. בכלל, פעילות גופנית שמבצעים במהלך היום מגבירה את זרימת הדם למוח, משחררת אנדורפינים ומפחיתה את התופעות השליליות של […]

דקת קריאה

להמשך קריאה>

הכוח לחשוב

אנרגיה מנטלית היא המשאב החיוני המאפשר לנו לחשוב בבהירות, לקבל החלטות ולשמור על ריכוז לאורך זמן. בדומה לאנרגיה פיזית, גם האנרגיה המנטלית מוגבלת ודורשת ניהול נכון וטעינה מחדש. שמירה על רמת אנרגיה מנטלית גבוהה הנה המפתח לתפקוד מיטבי בעולם המודרני התובעני מאחר והיא משפיעה על מגוון היבטים בחיינו, החל ממקבלת החלטות ועד ליצירתיות וניהול מערכות יחסים בינאישיות.

אנרגיה מנטלית היא המפתח ליכולת שלנו להתמודד עם משימות יומיומיות, לחשוב בצורה בהירה, לקבל החלטות ולשמור על ריכוז לאורך זמן. בדומה לאנרגיה פיזית, שמאפשרת לגוף שלנו לבצע פעולות, האנרגיה המנטלית מאפשרת למוח שלנו לתפקד בצורה יעילה ולהתמודד עם עומס מחשבתי. בכתבה זו נבחן מהי אנרגיה מנטלית, איך היא משפיעה על חיי היומיום שלנו, ולמה היא […]

דקת קריאה

להמשך קריאה>

הכל בראש

חרדה היא אחת ההפרעות הנפשיות הנפוצות ביותר, והדרך להתמודד איתה עוברת קודם כל בראש. מיינדפולנס, שיטה שמקורה במסורות המזרח, הפכה לכלי טיפולי מוביל בהתמודדות עם חרדה וזאת באמצעות פיתוח מודעות לרגע הנוכחי ותרגול גישה לא שיפוטית. המיינדפולנס מסייע בהפחתת רומינציה (מחשבות חוזרות), משפר את החיבור להווה, ומלמד שליטה בתגובות הגוף והנפש למצבי לחץ. מחקרים מדעיים מראים כי תרגול קבוע של מיינדפולנס מוביל להפחתה משמעותית ברמות החרדה ומספק כלים יעילים להתמודדות עם מצבי מתח בחיי היומיום.

אם הייתם בסביבה בשנים האחרונות, אין ספק שנתקלתם במונח "מיינדפולנס" (Mindfulness). אם אתם סובלים מחרדה, כדאי לכם להכיר אותו מקרוב. כבר עשרות שנים שמיינדפולנס הוא אחד המושגים הפופולריים ביותר בשיח הפסיכולוגי והרפואי. המיינדפולנס, שמקורו במסורות רוחניות מהמזרח כמו בודהיזם, אומץ כטכניקה טיפולית יעילה להתמודדות עם מגוון בעיות נפשיות ובראשן חרדה. אבל בואו נתחיל בהתחלה…   […]

דקת קריאה

להמשך קריאה>

מה חרדה עושה לגוף שלנו?

חרדה אינה רק תופעה נפשית - היא משפיעה על כל מערכות הגוף שלנו. במצבי חרדה מתמשכת, הגוף משחרר הורמוני לחץ כמו קורטיזול ואדרנלין, שעלולים להוביל להשפעות משמעותיות על הבריאות: עלייה בלחץ הדם, פגיעה במערכת החיסון, הפרעות שינה, בעיות במערכת העיכול וכאבי שרירים. אבל יש דרכים יעילות להתמודד - שילוב של טיפול מקצועי עם שינויים באורח החיים יכול לסייע בהפחתת החרדה ולמנוע את השפעותיה המזיקות על הגוף.

חרדה היא חלק טבעי מהחיים – מדובר בתגובה נורמלית למצבי לחץ ומתח. אך כאשר החרדה הופכת להיות כרונית או מתמשכת, היא עלולה להשפיע באופן משמעותי על הבריאות הפיזית שלנו. להילחם או לברוח: מערכת העצבים כאשר אנחנו חווים חרדה, מערכת העצבים הסימפתטית מופעלת ומשחררת הורמוני לחץ, כמו אדרנלין וקורטיזול. תגובה זו מכונה "תגובת הלחימה או הבריחה" […]

דקת קריאה

להמשך קריאה>

לנצח את החרדה

בעידן המודרני והעמוס שלנו, חרדה הפכה לאתגר יומיומי עבור רבים. ישנן 8 דרכים מוכחות מחקרית שיכולות לסייע בהפחתת תחושות החרדה והמתח - החל מנשימות עמוקות ומדיטציה, דרך פעילות גופנית ושיטות הרפיה, ועד טכניקות CBT ושינה איכותית. כל אחת מהשיטות הללו פשוטה ליישום בחיי היומיום ויכולה להוביל לשיפור משמעותי באיזון הרגשי ובאיכות החיים. הכירו את הכלים הפרקטיים שיעזרו לכם להשיג רוגע ושלווה בחיים העמוסים שלנו.

החיים המודרניים, העמוסים והמהירים, גורמים לרבים מאיתנו להתמודד עם רמות גבוהות של חרדה וסטרס. המצב הביטחוני, ביטחון תעסוקתי, אתגרים בריאותיים או הדאגה לילדים יכולים לעורר תחושות של חרדה, לפגוע בשגרה ולהשפיע על הבריאות הפיזית והרגשית שלנו. אבל יש כמה דרכים פשוטות שאפשר לאמץ כדי להתמודד עם חרדה ולשפר את חיינו. אז בואו זו נכיר 8 […]

דקת קריאה

להמשך קריאה>

להזיז את הגוף, לחזק את הנפש

פעילות גופנית היא הרבה יותר מאשר דרך לשמור על כושר - היא כלי רב-עוצמה להתמודדות עם לחץ ומתח נפשי. המחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה משחררת הורמונים כמו אנדורפינים שמשפרים את מצב הרוח, מפחיתה רמות קורטיזול (הורמון הלחץ), משפרת את איכות השינה ומחזקת את הביטחון העצמי. בין אם מדובר בהליכה, יוגה או אימון בחדר כושר - 30 דקות של פעילות יומית יכולות לחולל שינוי משמעותי בהתמודדות עם סטרס ולשפר את איכות החיים הכוללת.

בעידן המודרני שבו הלחץ והעומס הפכו לחלק בלתי נפרד מחיי היומיום, רבים מאיתנו מחפשים דרכים להתמודד עם הלחץ ולהפחית את השפעותיו השליליות על הגוף והנפש. אחד מהפתרונות היעילים והנגישים ביותר הוא פעילות גופנית. לא רק שהיא משפרת את הכושר הגופני שלנו, אלא היא גם כלי עוצמתי להפחתת לחץ ומתח נפשי. וכן, כל זה מבוסס על […]

דקת קריאה

להמשך קריאה>

מסע אל תוך הסערה: כיצד הגוף שלנו מגיב למתח?

סטרס כרוני משפיע על כל מערכות הגוף, מהלב ועד המוח, כאשר ההשפעות המשמעותיות כוללות עלייה בלחץ הדם, היחלשות מערכת החיסון, בעיות עיכול והפרעות שינה. הקשר העמוק בין גוף ונפש מדגיש את חשיבות ניהול המתח בחיינו, כאשר שילוב של פעילות גופנית סדירה, תרגילי נשימה, תזונה מאוזנת ושינה איכותית מהווים מפתח להפחתת הסטרס ושמירה על בריאות תקינה לאורך זמן.

עלייה בקצב הלב ולחץ הדםלחץ גורר לחץ: מתח כרוני גורם לשחרור הורמוני מתח כמו קורטיזול ואדרנלין, מה שעלול להוביל לעלייה בלחץ הדם ולסיכון מוגבר למחלות לב. היחלשות של מערכת החיסוןיש מי שאומרים שהגוף שלכם יודע לאותת לכם שהוא זקוק להפסקה, למנוחה או לשינוי. הם לא טועים: כשאתם מתוחים, הסיכוי שלכם לחלות גובר. זה קורה משום […]

דקת קריאה

להמשך קריאה>

לצאת מהסטרס

סטרס הוא חלק בלתי נפרד מחיינו, תופעה המשפיעה על 46% מהעובדים בישראל שחווים לחץ בעבודתם. בעוד שקיימים סוגים שונים של סטרס - חיובי, מועיל ושלילי, הדרך להתמודדות עימו טמונה בשילוב של שיטות מבוססות מחקר הכוללות פעילות גופנית, מדיטציה, שינה איכותית וחיבור לטבע. שינויים קטנים אלה בהרגלי היומיום יכולים להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים ובהתמודדות עם לחץ.

סטרס הוא חלק בלתי נפרד מחיינו, משהו שפשוט למדנו לשאת כחלק משגרת היומיום.לא פחות מ-46% מהעובדים בישראל מדווחים שהם חשים לחץ בעבודה, ואחד מכל חמישה מועסקים מרגיש שהבריאות שלו נפגעת מהלחץ הזה. (הלמ"ס 2016). אז מה זה בעצם סטרס? בואו נרגיע לרגע – סטרס הוא לא מחלה. זו בסך הכל תגובה טבעית של הגוף שלנו […]

דקת קריאה

להמשך קריאה>

הכירו את הסוד החדש של הישראלים לשקט נפשי אמיתי

המותג שמציע מענה כוללני, מקצועי וטבעי לבריאות המנטלית שלכם.

"זה התחיל בתחושת עייפות… המשיך באי שקט תמידי, ולבסוף השפיע על הכל – על הבית, על העבודה, עליי." כך מספרת רונית (42), אמא לשלושה ומנהלת בכירה, שמצאה פתרון במקום שלא חשבה עליו קודם – תוסף תזונה. אבל לא עוד אחד מהמדף – אלא כזה שנולד במיוחד למצבים כמו שלה. לא מדובר בגימיק – מדובר במהפכה […]

דקת קריאה

להמשך קריאה>

המהפכה המנטלית שכובשת את ישראל

המותג החדש שמציע לסייע בטיפול מקצועי, טבעי ומבוסס מדע לסטרס, חרדה ובעיות שינה.

בין חדשות מלחיצות, חיים בקצב בלתי אפשרי ומרוץ אינסופי בין עבודה, משפחה ומסכים – הבריאות המנטלית של הישראלים מעולם לא הייתה מאתגרת יותר. אבל עכשיו יש בשורה אמיתית, ישראלית, כזו שמדברת בדיוק על מה שאנחנו מרגישים – מבית EVER-IS: מותג תוספי תזונה פורץ דרך שמתמקד כולו באחד התחומים הכי מוזנחים בעולם הבריאות – הבריאות המנטלית […]

דקת קריאה

להמשך קריאה>

למה הקמנו את EVER-IS?

מה חסר היום בשוק תוספי התזונה – ואיך אנחנו החלטנו למלא את החסר, מהשורש.

כמעט כל אחד ואחת מאיתנו מתמודד עם זה: תחושת סטרס תמידית, עייפות שלא עוזבת, שינה לא רציפה, חרדה שקופצת בלי הזמנה, או פשוט… תחושת עומס מנטלי שאי אפשר להסביר. ולמרות שזה כל כך נפוץ – מעט מאוד חברות באמת מתייחסות לזה ברצינות. הכול מלא בסיסמאות, אבל בפועל? או שאתה לוקח תרופות – או שאתה קונה […]

דקת קריאה

להמשך קריאה>

מאחורי הקלעים של EVER-IS

בשנים האחרונות, כל מדף תוספי התזונה בישראל מלא בתוויות נוצצות: "מרגיע", "תורם לשינה", "מאזן מצב רוח" – אבל בואו נדבר רגע בכנות. כמה מהן באמת עוברות תהליך אמיתי של חשיבה, מחקר ופיתוח? ב-EVER-IS, החלטנו לעשות את זה אחרת. לא רק להציע פתרון – אלא לבנות פורמולה חכמה, מדויקת, ומבוססת מדע. כזו שמבינה את האדם שמולנו, ואת מה שעובר עליו – במיוחד כאן, בישראל.

אז איך זה קורה בפועל? שלב אחרי שלב: הגדרה מדויקת של הבעיהזה מתחיל לא במרכיבים – אלא באנשים. מה הם מרגישים? מתי זה קורה? מה מפריע להם ביום-יום? סטרס, חרדה, שינה מקוטעת או עייפות מנטלית – כל תחושה כזו עוברת ניתוח עמוק. המטרה: להבין לא רק את ה"תופעה", אלא את המנגנון הביולוגי מאחוריה. בחירת רכיבים […]

דקת קריאה

להמשך קריאה>

קחו אותי למעלה